便秘の解消法

便秘解消の食事と便秘になりやすい食事

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便秘は毎日の食事を見直すだけでも解消できます。
自分が偏った食生活をしていないか朝昼晩の食事をチェックしてみて
食生活を見直してみましょう。


便秘になってしまう人の多くは食物繊維や水分の不足が原因がほとんどで
食生活を見てみると食物繊維の含まれていない以下の食品に偏りがちです。


お肉やスナック菓子、ファーストフード、インスタント食品など


これらばかり食べている人は食物繊維不足だけでなく
腸内の悪玉菌が増え腸の動きが鈍くなってしまい便秘となってしまいます。


そうならないためにも、食物繊維の含まれている食事をしっかり摂り
便秘にならない体を作りましょう。


しかし、ここで間違えてしまう人が多いのが
食物繊維=生野菜ということでサラダばかり食べてしまう人
野菜は食物繊維も豊富に含まれていて正しいのですが
生野菜って思っているほど食べれてないんです。


便秘解消にサラダや生野菜ばかり食べている人の誤解


↑こんな感じで効果的に野菜を摂取すれば
食物繊維不足にはならずに済みますし同時に水分も補えます。


あと水分補給では、できればお茶やコーヒーなど
カフェインが含まれている物は避けた方がいいです。
カフェインには利尿作用があるので逆効果になってしまいます。
 


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