食物繊維を効果的に摂る

自然排便に必要な食物繊維を効果的に摂る方法

便秘の解消法食物繊維を効果的に摂るコメント(0)トラックバック(0)

食物繊維といってもいろいろな種類があります。
大きく分けると「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類です。


不溶性食物繊維


文字通り水に溶けない食物繊維
果物や野菜など口に含んだ時スジが残るものです。


水分を吸収して膨れ上がる性質があるため
便の量が増え排便しやすくなりますが
腸をチクチク刺激するため痙攣性便秘の方は
食べ過ぎるとかえって腸に負担をかけ便秘を悪化させてしまいます。



水溶性食物繊維

海藻やこんにゃくなどに多く含まれており
保水性に優れ、水分を吸収して膨れ上がる性質があるため
便の量が増え排便しやすくなります。
特に悪玉菌が増えることを抑え善玉菌を増やします。


また腸内の老廃物や毒生物とくっついて排出するため
血中のコレステロール低下や糖の急激な上昇を抑え
血圧低下にもつながります。


食物繊維を効果的に摂るには
この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を
うまく組み合わせて摂ることが便秘解消への近道です。


不溶性食物繊維は多く摂取してしまうと便の量は増えますが
水分が不足してしまい逆に便秘を悪化させてしまうことがありますので
水溶性食物繊維を多く摂取することが大切です。




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